trening pompek

wiem że nie najlepszy ten trening ale moi znajomi treningiem nazywają 10 pompek a ja na siłownie nie moge chodzić bo za młody jestem

Nikt ci nie mówi zeb odrazu isc na hardcorowy trening :D. Możesz zacząć i od 10 pompek a skończyć na 20... tyle że na jednej ręce ;) Podobnie jest z resztą ćwiczeń w kalistenice, poszukaj troche informacji na ten temat, nawet nie wiesz ile jest alternatyw - łatwiejszych i trudniejszych - zwykłych ćwiczeń z ciężarem swojego ciała ;)

Całkowicie nie potzrebne plany, po co Ci 100 pompek, lepiej weź z działu trening w domowyc hwarynkach opracowany przez czorcię, dzieki niemu rozwiniesz całe ciało

I te 100 pompek i ten podciąganie jak i to to jedna wielka bujda, ułóż sobie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3 ćwiczenia na brzuch 2 na proste (dolne i górne) i 1 na skośne,rób w kolejności dół-skos-góra, 1-3x w tygodniu starczy,poza tym sam trening brzucha dużo nie da.

Kup sobie hantle już porządne w GoSport, jeden po 70zł jest. Kup dwa żeby potem skrzywienia jakiegoś nie dostać. Jeśli chodzi o trening na siłę to nie wiem, ja zawsze robiłem hantlem podstawowym na max chyba 10kg jak się nie mylę i po 10 na każdą rękę, siedząc, serii 4-5, co 2 dni. Łapa urosła siła jakaś tam wzrosła. Aha nie zapominajmy o [...]

Bardzo mało obrazowo wytłumaczyłes o co ci chodzi. Chodzi o poprawienie sie w ilości robienia pompek czy o trening oparty na pompkach?

Dużo serii & dużo powtórzeń & dość krótkie czasy odpoczynku, wtedy najlepiej wzrasta wytrzymałość mięśni przy ograniczonym przyroście ich masy. Np 6*25 pompek z półminutowymi odpoczynkami Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-24 16:26:31

Wiesz biorąc pod uwagę tylko trening klatki piersiowej to tragedii nie ma choć pytanie czy jakąś progresję w tych ćwiczeniach stosujesz? Bo można się pobawić wszelakimi odmianami pompek tylko trzeba w nich jakąś progresję stosować żeby było co raz trudniej w tych ćwiczeniach. Można się pobawić zakresem powtórzeń, tempem wykonywania ćwiczenia. A [...]

Tak stosuje różne rodzaje pompek oraz posiadam jedną hantle i robię trening na barki i biceps i jeszcze pompki na poreczach

W takim razie masz już większe możliwości nawet z jedną hantlą bo możesz trening urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia. Jak masz jedną hantlę to możesz robić wyciskania na barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już [...]

Nie ma nic na szybko. Na efekty trzeba zapracować z głową i z czasem. Jest mnóstwo odmian pompek. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Trening domowe warunki.